Trabalho em turnos e sono: riscos para a saúde e o que a empresa pode fazer

Todo mundo que já atravessou cinco fusos horários conhece a sensação.

O corpo está num lugar, o relógio em outro. A fome chega na hora errada, o sono foge quando deveria vir e aparece no meio da reunião. Em poucos dias passa.

No trabalho em turnos, especialmente no noturno ou no revezamento, esse descompasso não passa. É um jet lag que se repete toda semana, sem viagem. E o sono, que deveria reparar o corpo, vira a primeira vítima.

Como o trabalho em turnos afeta o sono?

O trabalho em turnos afeta o sono porque obriga a pessoa a ficar acordada quando o relógio biológico pede descanso e a dormir quando ele pede atividade. O sono diurno tende a ser mais curto e fragmentado, por luz, ruído e compromissos familiares, e a dívida de sono se acumula ao longo da escala.

Quais os riscos para a saúde e a segurança?

O trabalho em turnos e a privação de sono estão associados a fadiga, queda de atenção e tempo de reação, irritabilidade, problemas digestivos e metabólicos e maior risco de acidentes, com picos de sonolência na madrugada. A Agência Internacional de Pesquisa em Câncer (IARC) classifica o trabalho noturno como provavelmente cancerígeno.

O que a empresa pode fazer?

A empresa pode reduzir o impacto do trabalho em turnos com escalas que respeitem o descanso e girem no sentido manhã, tarde, noite, pausas programadas, iluminação adequada, opções de alimentação leve no turno, educação sobre higiene do sono para o trabalhador e a família, e ações de saúde que cheguem também ao turno da noite.

1. Revise a escalaRotação no sentido horário e folgas suficientes depois das noites.
2. Programe pausasSobretudo nas horas de maior sonolência da madrugada.
3. Cuide da alimentaçãoRefeições leves no turno pesam menos no sono depois.
4. Eduque sobre o sonoQuarto escuro, rotina e acordos com a família fazem diferença.
5. Inclua o turno da noitePrograma de saúde que só acontece de dia exclui quem mais precisa.

Onde a Catividade entra

A Catividade leva saúde para operações que não param. A Catividade realiza ginástica laboral e ergonomia contínua em todos os turnos, conduz palestras e rodas sobre sono com psicólogos e nutricionistas e faz ações como Mini Checkup e bioimpedância no horário de cada equipe, inclusive na madrugada, em empresas de todo o Brasil.

Veja também os benefícios da ginástica laboral e como estruturar um programa de qualidade de vida no trabalho. A classificação do trabalho noturno está nas monografias da IARC.

Perguntas frequentes

O jet lag da viagem passa em poucos dias. O do turno da noite precisa de gestão, todos os dias. Cuidar do sono de quem trabalha de madrugada é cuidar da operação inteira.